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Lโ€™allenamento contro-resistenza immediatamente seguito dallโ€™esercizio cardiovascolare รจ diventata una pratica standard per massimizzare la massa muscolare e ridurre il grasso corporeo.


โญ•๏ธNonostante lโ€™uso popolare di questo approccio, รจ abbastanza evidente che il corpo risponde in modo molto diverso a entrambe le modalitร  di allenamento, soprattutto a livello molecolare e cellulare.

Infatti, non solo le reazioni molecolari e cellulari sono diverse in risposta ai due diversi tipologie di allenamento, ma possono anche essere anche antagoniste tra loro.

In generale, lโ€™allenamento contro-resistenza aumenta la dimensione delle cellule muscolari attivando lโ€™enzima mTOR, che stimola la sintesi proteica e quindi la crescita muscolare.


โญ•๏ธDallโ€™altra parte, lโ€™allenamento cardiovascolare, di endurance, riduce la massa delle cellule adipose attivando lโ€™enzima AMPK, che aumenta lโ€™ossidazione degli acidi grassi, portando infine a una riduzione del grasso corporeo.


Tornando a quanto detto poco fa, รจ stato dimostrato che lโ€™attivazione di AMPK arresta direttamente la sintesi proteica muscolare attivata da MTOR e quindi la crescita muscolare viene inibita.

Di conseguenza si puรฒ dire che ๐—ฒ๐˜€๐—ฒ๐—ด๐˜‚๐—ถ๐—ฟ๐—ฒ ๐—ฐ๐—ฎ๐—ฟ๐—ฑ๐—ถ๐—ผ ๐˜€๐˜‚๐—ฏ๐—ถ๐˜๐—ผ ๐—ฑ๐—ผ๐—ฝ๐—ผ ๐—ถ๐—น ๐˜€๐—ผ๐—น๐—น๐—ฒ๐˜ƒ๐—ฎ๐—บ๐—ฒ๐—ป๐˜๐—ผ ๐—ฝ๐—ฒ๐˜€๐—ถ ๐—ฝ๐—ผ๐˜๐—ฟ๐—ฒ๐—ฏ๐—ฏ๐—ฒ ๐—ป๐—ผ๐—ป ๐—ฒ๐˜€๐˜€๐—ฒ๐—ฟ๐—ฒ ๐—น๐—ฎ ๐˜€๐—ฒ๐—พ๐˜‚๐—ฒ๐—ป๐˜‡๐—ฎ ๐—ฑ๐—ถ ๐—ฎ๐—น๐—น๐—ฒ๐—ป๐—ฎ๐—บ๐—ฒ๐—ป๐˜๐—ผ ๐—บ๐—ถ๐—ด๐—น๐—ถ๐—ผ๐—ฟ๐—ฒ ๐—ฝ๐—ฒ๐—ฟ ๐˜‚๐—ป๐—ฎ ๐—ฐ๐—ฟ๐—ฒ๐˜€๐—ฐ๐—ถ๐˜๐—ฎ ๐—บ๐˜‚๐˜€๐—ฐ๐—ผ๐—น๐—ฎ๐—ฟ๐—ฒ ๐—ผ๐˜๐˜๐—ถ๐—บ๐—ฎ๐—น๐—ฒ poichรฉ lโ€™attivazione di AMPK favorita dal cardio finale andrebbe in contrasto con lโ€™azione di mTOR in risposta al lavoro anaerobico, influenzando negativamente la crescita muscolare.


๐— ๐—ฒ๐—ป๐˜๐—ฟ๐—ฒ ๐—ถ๐—น ๐—ฐ๐—ฎ๐—ฟ๐—ฑ๐—ถ๐—ผ ๐—ฝ๐—ฟ๐—ฒ-๐—ฎ๐—น๐—น๐—ฒ๐—ป๐—ฎ๐—บ๐—ฒ๐—ป๐˜๐—ผ ๐—ฐ๐—ผ๐—ป ๐—ถ ๐—ฝ๐—ฒ๐˜€๐—ถ?

๐ŸŸขEseguire dunque un allenamento cardiovascolare standard prima di un allenamento contro-resistenza non pregiudichi la propensione ad aumentare la massa muscolare.


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