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na domanda che arriva frequentemente dalle donne che faticano a perdere peso nella parte inferiore del corpo configurando il classico aspetto a pera definito ginoide in gergo medico. Niente รจ impossibile, ma dei 4 morfotipi questo รจ senzโ€™altro uno di quelli che deve faticare di piรน per restare o andare in forma.


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โญ•๏ธSpesso le ragazze o i maschi che hanno questi problemi sono lavoratori sedentari, cioรจ passano alla scrivania gran parte della loro giornata. Questo morfotipo deve favorire la vascolarizzazione superficiale del grasso sottocutaneo principalmente nella zona inferiore.

Aumentare la vascolarizzazione e di conseguenza la velocitร  del flusso sanguigno significa meno esterificazione degli acidi grassi e meno accumulo degli stessi.


Stare in piedi puรฒ essere considerato meglio che seduti in quanto genera meno stress ossidativo legato alla ischemia da compressione e successiva riperfusione.


Tuttavia anche stare in piedi in maniera statica non favorisce piรน di tanto la circolazione. Questo morfotipo poi tende ad accumulare liquidi nelle gambe cosicchรฉ viene esacerbato lโ€™effetto antiestetico.


Ciรฒ accade anche perchรฉ le donne tendono a bere poco mentre non bisognerebbe mai attendere il segnale della sete.


Le prime due regole quindi sono:

โœ…๐—น๐—ถ๐—บ๐—ถ๐˜๐—ฎ๐—ฟ๐—ฒ ๐—ถ๐—น ๐—ฝ๐—ถรน ๐—ฝ๐—ผ๐˜€๐˜€๐—ถ๐—ฏ๐—ถ๐—น๐—ฒ ๐—น๐—ฎ ๐—ฝ๐—ผ๐˜€๐—ถ๐˜‡๐—ถ๐—ผ๐—ป๐—ฒ ๐˜€๐—ฒ๐—ฑ๐˜‚๐˜๐—ฎ.

โœ… ๐—น๐—ถ๐—บ๐—ถ๐˜๐—ฎ๐—ฟ๐—ฒ ๐—ถ๐—น ๐—ฝ๐—ถรน ๐—ฝ๐—ผ๐˜€๐˜€๐—ถ๐—ฏ๐—ถ๐—น๐—ฒ ๐—น๐—ฎ ๐—ฝ๐—ผ๐˜€๐—ถ๐˜‡๐—ถ๐—ผ๐—ป๐—ฒ ๐—ฒ๐—ฟ๐—ฒ๐˜๐˜๐—ฎ ๐˜€๐˜๐—ฎ๐˜๐—ถ๐—ฐ๐—ฎ.


โœ…Per lโ€™attivitร  fisica strutturata bisognerebbe dedicare almeno 30 minuti 3 volte alla settimana allโ€™attivitร  aerobica (cyclette, tapis-roulant, stepโ€ฆ) e 30 minuti 3 volte alla settimana ad una ginnastica di tonificazione coi pesi che, migliorando il rapporto massa grassa/massa magra, permette di migliorare il metabolismo basale.

โš ๏ธAttenzione a non eccedere con lโ€™allenamento anaerobico lattacido coi pesi. Spesso lโ€™accumulo di grasso in queste zone รจ peggiorato dalla cellulite.


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