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๐ŸŸขIl recupero tra un allenamento e lโ€™altro รจ fondamentale per favorire un recupero organico completo, per riparare i danni funzionali alle strutture muscolari, per diminuire il rischio di infortuni, per recuperare le energie mentali, per far passare i dolori muscolari o articolari causati dallโ€™allenamento.


โญ•๏ธOvviamente la quantitร  di riposo necessario varia a seconda del tipo di allenamento, del lavoro che una persona fa nella sua vita, dellโ€™etร , del livello di condizionamento fisico e/o da quanto tempo si allena e non ultimo da fattori genetici.


๐ŸŸขGeneralizzando, lโ€™esperienza pratica ci indica che per i principianti lโ€™ideale sia un allenamento massimo 3 volte alla settimana con almeno un giorno di riposo tra un allenamento e lโ€™altro e vari studi hanno dato indicazioni concordanti con questa pratica comune. Esiste poi anche un recupero specifico relativo ai gruppi muscolari allenati per cui mentre gruppi muscolari piรน piccoli come le braccia e le spalle possono recuperare in 48 ore, gruppi muscolari piรน grandi come dorsali e gambe necessitano di piรน tempo.


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๐ŸŸขMan mano che aumenta lโ€™anzianitร  di allenamento รจ necessario aumentare lo stimolo o tramite lโ€™aumento del volume o lโ€™aumento dellโ€™intensitร  utilizzando tecniche particolari.


โญ•๏ธQuasi sempre lโ€™atleta avanzato, rispetto al principiante, pratica tabelle di allenamento con un volume di allenamento superiore; se per un principiante possono essere sufficienti 3-4 serie per gruppo muscolare, lโ€™atleta avanzato ne esegue normalmente almeno il doppio se non il triplo.


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