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Il Carb-Craving, o โ€œdesiderio dei carboidratiโ€, puรฒ essere descritto come una fame irresistibile, la voglia o il desiderio sempre maggiore di alimenti ricchi in carboidrati semplici (zuccheri).Il โ€œ๐‚๐š๐ซ๐›-๐‚๐ซ๐š๐ฏ๐ข๐ง๐ โ€ รจ legato al rapporto tra carboidrati, insulina e appetito.


๐๐ฎ๐š๐ฅ๐ข ๐ฌ๐ญ๐ซ๐š๐ญ๐ž๐ ๐ข๐ž ๐š๐๐จ๐ญ๐ญ๐š๐ซ๐ž ๐ฉ๐ž๐ซ ๐š๐Ÿ๐Ÿ๐ซ๐จ๐ง๐ญ๐š๐ซ๐ž ๐ข๐ฅ โ€œ๐‚๐š๐ซ๐›-๐‚๐ซ๐š๐ฏ๐ข๐ง๐ โ€?


- Per prima cosa non seguire diete altamente ipocaloriche e prive di carboidrati;

- Evitare di saltare i pasti;

- Tentare di controllarvi quando avvertite la sensazione di fame, cercando di non โ€œaddentareโ€ la prima cosa che vi capita. Va bene invece รจ il consumo di carboidrati a basso indice glicemico;

- Aumentare lโ€™apporto proteico inserendo, ad esempio, carni bianche di pollo o tacchino o coniglio o carni rosse a basso contenuto di colesterolo come cavallo o bufalo, formaggi e latticini magri, uova, ma soprattutto tanto pesce (ottimi salmone, tonno, sgombro e merluzzo) eccellente fonte dei cosiddetti โ€œgrassi buoniโ€ Omega-3.

- ๐”๐ญ๐ข๐ฅ๐ข ๐ฉ๐ž๐ซ ๐ซ๐ข๐๐ฎ๐ซ๐ซ๐ž ๐ฅโ€™๐š๐ฉ๐ฉ๐ž๐ญ๐ข๐ญ๐จ ๐ฌ๐จ๐ง๐จ ๐ฅ๐ž ๐ ๐จ๐œ๐œ๐ž ๐๐ข ๐ญ๐ข๐ง๐ญ๐ฎ๐ซ๐š ๐ฆ๐š๐๐ซ๐ž ๐๐ข ๐œ๐ข๐œ๐จ๐ซ๐ข๐š; per ridurre i livelli di stress e tensione utili le tisane a base di valeriana e passiflora infine, utilizzare integratori quali grifonnia, melatonina, glutammina, cromo picolinato (particolarmente utile per stabilizzare i livelli di zucchero e ridurre la sensazione di fame), aminoacidi ed Omega-3.

- ๐๐ซ๐š๐ญ๐ข๐œ๐š๐ซ๐ž ๐ซ๐ž๐ ๐จ๐ฅ๐š๐ซ๐ฆ๐ž๐ง๐ญ๐ž ๐š๐ญ๐ญ๐ข๐ฏ๐ข๐ญร  ๐Ÿ๐ข๐ฌ๐ข๐œ๐š ci aiuta ad aumentare la sensazione di benessere e aumenta gli endocannabinoidi, cosรฌ non abbiamo bisogno di ricorrere ad altre โ€œcompensazioniโ€, ci agevola nel mantenere sana la nostra struttura ossea e muscolare e la funzione cardiovascolare, stimola il sistema immunitario tramite il suo effetto โ€œormeticoโ€ che รจ come se allenasse il corpo a gestire lโ€™infiammazione, e ci aiuta a tenere il peso sotto controllo.


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